Unoszenie nóg – technika odpoczynku i kąt 15 stopni

Treść

Mechanizm: Unoszenie nóg powyżej poziomu serca pozwala grawitacji pracować na korzyść odpływu.
Ciśnienie: Przy stanie wyprostowanym ciśnienie na żyły w okolicach kostek wynosi 80-100 mmHg. Przy uniesieniu nóg ciśnienie spada praktycznie do zera.
Badanie: Ułożenie nóg pod kątem 15-30 stopni zmniejszyło obwód kostek i łydek oraz uczucie ciężkości nóg.
Optymalny kąt: 15 stopni.
Błędna technika: Unoszenie nóg pionowo pod ścianą lub z biodrami pod kątem prostym uciska żyłę w pachwinach i utrudnia odpływ. Kąt 45 stopni opróżnia żyły z łydek gorzej i wolniej niż 15 stopni.
Wykonanie: Podłóż wałek lub poduszki pod całe łydki, kolana lekko ugięte, stopy 15-20 cm powyżej serca. Trzymaj 15-20 minut, najlepiej wieczorem.