Wczesne wybudzenia nocne (2:00–4:00) a gospodarka glukozy
Treść
- Mechanizm wybudzenia: W nocy (8–9 godzin bez jedzenia) mózg zużywa ~120 g glukozy na dobę. Źródłem jest glikogen w wątrobie (magazyn 80–100 g glukozy, wystarcza na ~10–11 godzin).
- Problem: Jeśli wątroba jest przed snem częściowo pusta lub wypuszcza glukozę zbyt szybko, ok. 2:00–3:00 poziom glukozy spada do dolnej granicy. Ciało wszczyna alarm, wyrzucając kortyzol i adrenalinę, aby awaryjnie wyprodukować glukozę. To powoduje szybkie bicie serca, kłębiące się myśli i wybudzenie.
- Znaczenie kliniczne: Powtarzające się wybudzenia o 3:00 nad ranem mogą być wczesnym sygnałem psującej się gospodarki cukrowej, pojawiającym się na wiele lat przed rozpoznaniem cukrzycy.
- Rozwiązanie: Nie trzeba jeść przed snem (co może być szkodliwe). Pomocna jest łyżka czegoś kwaśnego przed snem.
- Działanie kwasów organicznych: Kwas octowy (ocet), cytrynowy (cytryna), jabłkowy (jabłka, wiśnie) spowalniają opróżnianie żołądka i wygładzają skoki cukru po jedzeniu. Dzięki temu glukoza uwalniana jest wolniej, wystarczając na całą noc, co zapobiega głodowaniu mózgu i alarmowi hormonalnemu.
Powiązane