Witamina C: Antyoksydacja, kolagen i dawki optymalne

Treść

Witamina C ma wybitne właściwości antyoksydacyjne, redukuje ryzyko chorób serca i stanów zapalnych. Bierze udział w tworzeniu kolagenu, co wpływa na kondycję skóry (twarz). Wspiera procesy regeneracyjne i układ odpornościowy.

• Dzienne zapotrzebowanie administracyjne: 75 mg (kobiety), 90 mg (mężczyźni).
• Dawka optymalna dla osób 50+: 250–500 mg na dobę.
• Źródła: Cytrusy, truskawki, pomidory, papryka, natka pietruszki, brukselka, brokuły.
• Kontekst: Organizm w starszym wieku jest bardziej narażony na wolne rodniki (zanieczyszczenia, papierosy, dieta). Dawki administracyjne (75–90 mg) mogą zapobiegać szkorbutowi, ale nie są wystarczające w obliczu współczesnego narażenia na stres oksydacyjny.

Powiązane

• synteza-kolagenu-a-witamina-c
• stres-oksydacyjny-a-wiek
• witamina-c-a-uklad-odpornosciowy