Witamina D a sen
Treść
Niedobór witaminy D zwiększa ryzyko zaburzeń snu, wiąże się z trudnościami ze snem, krótszym czasem snu i nocnymi przebudzeniami (u dorosłych i dzieci). Witamina D reguluje proces wytwarzania melatoniny.
- Badanie: „Witamina D i sen”.
- Wyniki: Niedobór witaminy D prowadzi do mniejszego stężenia hormonu snu (melatoniny) w mózgu.
- Dawki w badaniach:
- 1500 jednostek międzynarodowych (IU) dziennie (wzbogacone mleko) – łagodzi objawy bezsenności po 10 tygodniach.
- 50 000 IU na tydzień (ok. 7000 IU dziennie) – również skuteczne.
- Zalecenie: Niskie, fizjologiczne dawki regularnie są lepsze niż pojedyncze wysokie dawki.