Witamina D jako klucz do regulacji snu i produkcji melatoniny

Treść

Mechanizm syntezy melatoniny: Sen jest regulowany przez linię produkcyjną: Tryptofan (aminokwas z diety) → Serotonina (hormon szczęścia) → Melatonina (hormon snu).
Rola witaminy D: Witamina D jest niezbędna do aktywacji enzymu hydroksylazy tryptofanu. Ten enzym przekształca tryptofan w serotoninę, a następnie w melatoninę. Bez odpowiedniego poziomu witaminy D produkcja melatoniny jest nieefektywna.
Statystyka ryzyka: Osoby z niedoborem witaminy D mają o 50% wyższe ryzyko wystąpienia zaburzeń snu.
Efekt niedoboru: Brak sygnału od witaminy D powoduje, że mięśnie nie są całkowicie rozluźnione podczas snu. Skutkuje to chrapaniem, zespołem niespokojnych nóg oraz uczuciem, jakby osoba spała na twardym podłożu lub ćwiczyła całą noc (sztywność stawów, ciężka głowa rano).