Witaminy z grupy B (B6, B9, B12) a neuroprzekaźniki

Treść

Witaminy z grupy B są naturalnym sposobem na uodpornienie organizmu na stres. Szczególnie ważne jest ich połączenie, które wspiera produkcję neuroprzekaźników regulujących samopoczucie.

Witamina B6 (Pirydoksyna)

• Mechanizm: Bierze udział w tworzeniu serotoniny oraz kwasu gamma-aminomasowego (GABA). Jej brak powoduje dysbalans neuroprzekaźników, prowadzący do lęku.
• Źródła: Kasza gryczana, odrobą (mięso), mięso.

Witamina B9 (Kwas foliowy)

• Mechanizm: Niski poziom w osoczu i czerwonych krwinkach występuje u osób z problemami lękowymi. W połączeniu z B12 tworzy “super witaminę” przeciwko zaburzeniom lękowym.
• Źródła: Rośliny strączkowe, buraki, zielone warzywa liściaste, szparagi, brokuły, brukselka, kalafiór, żółtka jaj, kiwi, banany, awokado, ziarna słonecznika.

Witamina B12

• Mechanizm: Współpracuje z kwasem foliowym przy produkcji serotoniny (“hormonu szczęścia”). Niedobór może wywołać nie tylko lęk, ale także apatię, pobudzenie, zaburzenia koncentracji, bezsenność, urojenia, halucynacje oraz dezorganizację procesu myślowego.
• Źródła: Mięso, podroby, przetwory mleczne, jajka.

Powiązane

• serotonina-a-dieta
• zespol-b12
• kwas-foliowy-a-depresja