Wpływ snu na poziom testosteronu

Treść

Mechanizm: Słaby sen obniża stężenie melatoniny. Melatonina jest silnym przeciwutleniaczem, który utrzymuje w dobrej kondycji komórki Leydiga (komórki wytwarzające testosteron).
Skutki niedoboru snu:
- Ograniczenie snu do 5 godzin na dobę przez tydzień obniża poziom testosteronu o 15%.
- Porównanie: W normalnym procesie starzenia się mężczyzna traci 1–2% testosteronu rocznie. Spadek o 15% w tydzień odpowiada hormonalnemu postarzaniu o 10 lat.
Zalecenia:
- Optymalna ilość snu: 7 godzin na dobę.
- Cofnięcie zegara biologicznego o 60 lat jest niemożliwe, ale zastosowanie się do rad przynosi widoczną różnicę.