Treść
- Skutki ekspozycji na światło w nocy: Nawet pojedyncza noc spania przy umiarkowanym oświetleniu (ok. 100 luksów, np. blask ulicznej latarni wpadający przez okno) negatywnie wpływa na ciało.
- Badania: Osoby śpiące przy takim oświetleniu miały podwyższone tętno w nocy i zmniejszoną wrażliwość na insulinę rano.
- Ryzyko cukrzycy: Badanie z udziałem ponad 85 000 osób wykazało, że osoby najbardziej narażone na światło w trakcie snu (pomiędzy 00:00 a 6:00) miały o 50% wyższe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 w porównaniu do osób śpiących w całkowitej ciemności.
- Mechanizm: Delikatne światło w nocy rozprogramowuje metabolizm. Serce pozostaje w trybie czuwania zamiast nocnej regeneracji, a metabolizm glukozy się rozstroił.
- Zalecenie: Śpić w maksymalnej ciemności (ideał: brak widoczności własnej dłoni). Jeśli konieczna jest lampka nocna, użyć czerwonej żarówki, która najsłabiej hamuje produkcję melatoniny.
Powiązane