Wspięcie na ścianie i aktywacja pośladka (Ćwiczenie 4)

Treść

Cel: Skurcz mięśni uda oraz silna aktywacja mięśnia pośladkowego.
Mechanizm: Noga tylna wpięta na palce, pięta przyciskana do ściany. Wspięcie na nogę przednią przy jednoczesnym wpychaniu pięty do ściany.
Kluczowy element: Aktywność pośladka musi być odczuwalna przez cały czas trwania pozycji (15 sekund). Tułów lekko pochylony do przodu, kolana zgięte.
Parametry: 15 sekund na stronę, 2 serie. Możliwe wsparcie krzesełkiem przy trudnej równowadze.