Współczucie własne (Self-compassion) jako narzędzie przeciwko winie

Treść

Technika polegająca na zastąpieniu samokrytyki i poczucia winy aktywnym współczuciem do samego siebie, opartym na uznaniu własnych dokonań i wysiłku.

Mechanizm działania: Poczucie winy często wywołuje lawinowy wzrost innych negatywnych emocji (wstyd, żal). Zamiast krytykować siebie za to, co zrobiono źle, należy wynagradzać siebie za to, co zrobiono dobrze.
- Zapewnienie dachu nad głową.
- Nauka chodzenia, czytania.
- Dowiezienie dziecka na wywiadówki.
- Doprowadzenie dziecka do dorosłego, samodzielnego życia.
Porównanie: Świadome zestawienie się z rodzicami, którzy nie podjęli trudu wychowania (np. oddali dziecko do domu dziecka), pozwala zrozumieć, ile się osiągnęło.
Kluczowa zasada: Spojrzenie na problem z perspektywy tego, co zrobiłeś, a nie tego, czego nie zrobiłeś. To w łatwy sposób pozbywa się poczucia winy.