Wykrok i rozluźnienie bioder

Treść

Cel: Rozluźnienie obszaru bioder po długim dniu, oddanie napięcia i zmęczenia.
Wykonanie:
- Z klęku podpartego wysuń lewą stopę w przód (pod kolanem).
- Z wydechem opuść ciężar ciała do podłogi, czując, jak miednica nabiera ciężaru w przód i w dół.
- Opuść ręce i głowę, niech tułów oprze się na udzie.
- Wycofaj biodra, ściągnij stopę w tył, powtórz z prawą nogą.
- Pozostanie w pozycji z miękkim oparciem ciała na podłodze (dłonie pod czołem lub głowa skręcona na bok).
Efekt: Oddanie zmęczenia dnia, rozluźnienie mięśni bioder.