Wzmacnianie mięśni grzbietu z ręcznikiem (Rotatory zewnętrzne)

Treść

Cel: Wzmacnianie mięśni grzbietu poprzez angażowanie rotatorów zewnętrznych.
Mechanizm: Ręcznik zwinięty w rulon pod do tyłu kolana (lekko ugięte). Rozciąganie ręcznika angażuje rotatory zewnętrzne. Przyciąganie ręcznika do brzucha wzmacnia mięśnie grzbietu. Łokcie pracują blisko tułowia.
Wykonanie:
- Biodro w tył, kolana ugięte.
- Wdech, wydech.
- Mocno rozciągamy ręcznik, łokcie blisko tułowia.
Czas: 1 minuta.
Zasada: Ręcznik napięty, ruchy kontrolowane.