Wzmacnianie mięśni pośladkowych w celu stabilizacji kręgosłupa

Treść

Ćwiczenia te mają na celu wzmocnienie mięśni pośladkowych, które odgrywają kluczową rolę w stabilizacji kręgosłupa. Ćwiczenia wykonywane są na macie w pozycji leżącej na plecach.

• Ćwiczenie 1: Wznosy miednicy z jedną nogą (wersja trudniejsza)

  • Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi zgięte blisko siebie, ręce po bokach (funkcja stabilizująca).
  • Wykonanie: prostujemy jedną nogę i wykonujemy wznosy miednicy.
  • Kluczowy mechanizm: na samej końcówce ruchu bardzo mocno dopinamy pośladek.
  • Dawkowanie: 3 serie po 8 powtórzeń na każdą nogę.

• Ćwiczenie 2: Wznosy miednicy z obiema nogami (wersja łatwiejsza)

  • Pozycja wyjściowa: leżenie na plecach, nogi zgięte.
  • Wykonanie: wybijamy miednicę przez obie nogi jednocześnie.
  • Kluczowy mechanizm: silne napięcie pośladka na końcówce ruchu.
  • Dawkowanie: 3 serie po 10 powtórzeń.

Powiązane

• stabilizacja-kregoslupa
• miesien-posladkowy-wielki
• aktywny-styl-zycia-a-zdrowie-kregoslupa