Zalecane elektrolity i ich źródła w diecie ketogenicznej

Treść

Sód: Kluczowy dla przeciwdziałania utracie wody. Nie należy się bać podnoszenia ciśnienia krwi przy niskiej insulinie. Dodawać więcej soli do potraw.
Magnez: Uzupełniać niedobory. Źródła: pestki dyni, awokado, szpinak, gorzka czekolada.
Potas: Reguluje bicie serca, skurcze mięśni, produkcję energii i temperaturę ciała. Źródła: pestki dyni, awokado, grzyby.
Wapń: Niezbędny do krzepnięcia krwi, skurczów mięśni i zdrowia kości. Źródła: liściaste warzywa, brokuły, nasiona chia, sardynki.
Badania (2020): Zapewnienie odpowiedniego spożycia płynów i elektrolitów pomaga przeciwdziałać objawom takim jak nudności, wymioty, bóle głowy, zmęczenie i zawroty głowy.