Zaparcia i normalizacja pracy jelit

Treść

Przyczyna: Zdecydowana większość przypadków zaparć wynika z niewłaściwego trybu życia, a nie wyłącznie z diety.
Błonnik: W diecie musi znaleźć się błonnik, zwłaszcza jego nierozpuszczalna frakcja (źródła: warzywa, pełne ziarna zbóż).
Nawodnienie: Wysokie spożycie błonnika wymaga odpowiedniego nawodnienia; w przeciwnym razie zaparcia mogą się pogłębiać.
Probiotyki: Należy wzbogacić dietę o probiotyki (kiszonki, suplementy diety).
Magnes: Warto suplementować magnez, który pobudza motorykę jelit (dane z badań naukowych).
Oliwa z oliwek: Codzienne spożywanie oliwy z oliwek wspiera pracę jelit (dane naukowe).
Styl życia: Regularna aktywność fizyczna pobudza perystaltykę; należy unikać długotrwałego siedzenia oraz sytuacji stresowych.