Treść
- Struktura posiłku: Każdy posiłek powinien być podzielony proporcjonalnie:
- 1/2 talerza: warzywa i owoce (zalecane więcej warzyw).
- 1/4 talerza: pełnowartościowe biało (białe mięso, rośliny strączkowe).
- 1/4 talerza: wartościowe węglowodany (grube kasze, pełnoziarniste makarony, brązowy ryż, płatki owsiane).
- Mechanizm działania: Zasada ta automatycznie zwiększa spożycie warzyw i owoców do 1–2 porcji dziennie w każdym posiłku.
- Korzyści: Zrzucenie wagi, utrzymanie zdrowej masy ciała, redukcja chorób metabolicznych oraz zabezpieczenie zdrowia na przyszłość.
- Wymagania: Wymaga czasu na wykształcenie nawyku (szacunkowo ok. 2 miesięcy, ale zależy od indywidualnych cech osobowości).
Powiązane