Źródła boru w diecie i dawki suplementacyjne

Treść

Bogate źródła:
- Jabłka (~7 mg na jedno jabłko)
- Awokado (1,2 mg na 100 g)
- Rodzynki (2,2 mg na 100 g)
- Orzechy włoskie (1,2 mg na 100 g)
- Orzeszki ziemne (1,7 mg na 100 g)
- Orzechy laskowe i migdały
- Fasola, soczewica, groch
- Brokuły
Suplementacja:
- Dolna granica skuteczności: 3 mg dziennie.
- Górna granica bezpieczeństwa: 20 mg dziennie dla osób powyżej 18. roku życia.
- Brak ustalonej górnej tolerowanej dawki (UL) w wielu wytycznych, ale 20 mg jest uznawane za bezpieczne.