Zwiększenie płodności: dieta i styl życia

Treść

  • Woda z kranu: Woda z kranu może zawierać halogenowane związki powstające z połączenia metalu i chloru stosowanego w uzdatnianiu. Te związki osłabiają płodność u obu płci.
  • Kofeina: Pojawia się w kawie i herbacie (w herbacie 14 razy mniej niż w kawie). Regularne spożywanie kofeiny opóźnia zapłodnienie średnio o 10 miesięcy. Wysokie spożycie (≥500 mg dziennie, czyli ok. 5 filiżanek kawy) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem poronienia.
  • Żelazo: Suplementacja żelaza niemieńskiego (z roślin) zmniejsza ryzyko niepłodności o 40%. Żelazo hemowe (z mięsa) nie ma znaczącego wpływu. Wchłanialność żelaza niemieńskiego poprawia witamina C.
  • Białko: Zamiana białka zwierzęcego na roślinne (orzechy, fasola, soczewica) zmniejsza ryzyko niepłodności o ponad 32%. Jeśli 5% kalorii dziennych pochodzi z białka roślinnego, niepłodność maleje o prawie 50%.
  • Węglowodany: U kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS) zmniejszenie udziału węglowodanów pomaga obniżyć masę ciała, zwiększyć wrażliwość na insulinę i utracić tkankę tłuszczową, co zwiększa regularność miesiączkowania.
  • Błonnik: Pomaga usuwać nadmiar hormonów i utrzymywać równowagę cukru we krwi. Niektóre rodzaje błonnika pomagają usuwać nadmiar estrogenu. 10 g błonnika dziennie zwiększa płodność u kobiet o 50% (po 30. roku życia).
  • Propolis (kit pszczeli): Przyjmowanie propolisu dwa razy dziennie przez 2 miesiące zwiększyło o 40% szansę na zajście w ciążę u kobiet z endometriozą (efekt widoczny po 9 miesiącach).
  • Przeciwutleniacze: Witamina E, cynk i kwas foliowy poprawiają płodność u obu płci, działając na wolne rodniki uszkadzające plemniki i komórki jajowe. 100 g orzechów włoskich poprawia jakość męskiego nasienia i zwiększa szanse na poczęcie o 30%. Warzywa bogate w witaminę C, luteinę i beta-karoten są pomocne.
  • Mleczko pszczele: Bogate w aminokwasy, witaminy, kwasy tłuszczowe, wapń i żelazo. Badania na zwierzętach pokazują, że poprawia zdolności rozrodcze u samic i samców.
  • Metale ciężkie: Zidentyfikowane jako czynnik wpływający na płodność. Związane z włókniakami macicy, poronieniami i zaburzeniami hormonalnymi. Przedostają się do organizmu głównie z żywnością.

Powiązane